TIÊU THỤ THÔNG MINH CHẤT XƠ LÀ NHƯ THẾ NÀO?😜
.
Có nhiều bạn than với Rosie là muốn giảm mỡ nhưng lại không thích ăn rau để có nhiều chất xơ và vấn đề này có lẽ là điều phổ biến đối với nhiều người. Nếu vậy, thay vì cố gắng tọng những loại rau củ quả luộc nhạt nhẽo thì các bạn có thể thay thế bằng các cách khác như:
- Làm pasta tươi tại nhà thay vì chỉ dùng bột mì thường và trứng, hãy thay bằng bột mì nguyên cám và thêm các loại rau củ vào để tạo màu, vừa kích thích thị giác vừa giúp bỏi sung chất xơ từ rau củ mà không cần phải trực tiếp ăn vào ví dụ như cà rốt, củ dền, cả bó xôi...nha.
- Xay sinh tố/nước ép. Rosie thấy tiện nhất là cải xoan kale và rau chân vịt, cấp đông để xay thì sẽ ra màu xanh rất mát mắt, kết hợp với chuối, dứa, xoài hoặc yến mạch và các loại sữa để có một ly sinh tố dinh dưỡng vào buổi sáng nhé.
- Tăng cường ăn các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, granola, các loại đậu, hạt chia...sẽ có thêm nhiều chất xơ nhé.
- Thay thế các loại tinh bột xấu bằng tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mì lúa mạch đen, pasta nguyên cám, thèm khoai tây thì nên ăn loại organic ăn cả vỏ nhé không cần gọt (cà rốt cũng vậy)...
.
Chất xơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngoài việc giúp no lâu hỗ trợ giảm cân thì nó còn giúp hạn chế các bệnh về tim mạch, chống táo bón, giảm bớt nguy cơ ung thư ruột. Người lớn cần duy trì ít nhất 30g chất xơ mỗi ngày cho nên các nàng cố gắng nạp đủ để tránh các tác hại có thể xảy ra đối với sức khỏe của bọn mình nhé😊
#rosesfitnessrecipe #rosiesharestips #abs #tangcogiammo #onlinetraining #fitness #detox #keepfit #healthyrecipes #healthy #lifestyle #photooftheday #instafit #like4like #instagram #youtuber #vlogger @ Ho Chi Minh City, Vietnam
Search